Wil je graag met yoga starten, maar weet je niet hoe je moet beginnen? In deze blog hebben we de basis yogahoudingen op een rijtje gezet. Tot echte rust komen lukt niet alleen maar met een theetje op de bank. Je kunt hier het beste yogaoefeningen voor doen. Wil jij yogalessen volgen? Dat kan bij Hof de Brulle. Dit zijn de 10 basisoefeningen die je moet leren als je gaat beginnen met yoga.
1. Mountain pose
Deze pose ziet er gewoon uit alsof je gewoon staat. Maar de mountain pose staat bekend als een actieve houding die veel voordelen heeft, waaronder het verbeteren van de houding en het verminderen van rugpijn. Het helpt je dijen, knieën, enkels, buik en bilspieren te versterken. Hoe moet je het uitvoeren:
- Sta met je voeten bij elkaar
- Til je tenen op en spreid ze uit elkaar
- Strek je benen. Je dijen trek je omhoog en naar achter
- Steek nu je staartbeen in. Duw je schouderbladeren naar achter.
- Strek je nek uit en blijf ademhalingsoefeningen doen. Hou dit 1 minuut vast
2. Raised arms pose
Bij deze pose wordt er iets toegevoegd aan de mountain pose. Het regelmatig beoefenen van deze pose helpt ademhalings- en longfunctie meer energie te laten krijgen. Symptomen van astma en vermoeidheid en astma kunnen verminderd worden. Volg dit stappenplan:
- Beweeg je armen naar de zijkant en het plafond.
- Steek nu je ellebogen volledig uit
- Verleng je staartbeen naar de grond en hou deze pose 1 minuut vast
3. Standing Forward Bend
Deze houding heeft veel verschillende voordelen, waaronder het verminderen van stress en milde depressie en het verlichten van symptomen van vermoeidheid en angst. Hoe doe je deze pose:
- Sta rechtop met je handen en heupen. Buig bij het uitademen naar voren.
- Met je knieën recht, plaats je handpalmen en vingers iets op de grond voor je voeten of de achterkant van je enkels
- Probeer bij elke ademhaling de voorste romp iets meer op te tillen en probeer deze pose 1 minuut vast te houden.
4. Garland pose
Deze basis yogaoefening helpt om lage rug- of knieblessures te helpen herstellen. Ook heeft deze pose de voordelen om de buikspieren te versterken. Er zijn 3 stappen die je moet volgen:
- Hurk met je voeten zo dicht mogelijk bij elkaar. Zorg ervoor dat je beide hakken op de grond houdt. Scheid nu je dijen iets breder
- Duw je ellebogen tegen de binnenkant van je knieën, terwijl je je handpalmen naar elkaar toe beweegt. Probeer deze pose 1 minuut vast te houden.
5. High Lunge pose
Deze pose mag niet worden gedaan door iemand met een met een knieblessure. Deze pose is gunstig, omdat het de liezen, benen en armen strekt. Deze oefening doe je als volgt:
- Ga staan in de voorwaartse buigpositie en buig je knieën
- Zet je linkervoet terug en plaats de bal van je voet op de grond. Zorg dat je een rechte hoek vormt met je knie
- Duw je linkerdij naar het plafond terwijl je je linkerknie rechthoud
- Probeer deze pose 1 minuut.
Meer weten over vechtsport? Lees hier de top 10 beste vechtsporten voor zelfverdediging.
6. Plank
Deze oefening staat voor het opbouwen van kracht in de onderrug en het versterken van buikspieren. Op deze wijze moet je de oefening uitvoeren:
- Ga op handen en voeten staan met je bilspieren naar boven gericht. Adem nu in en trek je romp naar voren. Je armen moeten loodrecht op de vloer staan, met je schouders recht boven de polsen.
- Druk je buitenste armen naar binnen en je schouderbladen naar je rug. Trek nu je sleutelbeenderen weg van je borst. Duw je dijen naar het plafond.
- Houd je nek soepeltjes terwijl je naar de grond kijkt. Probeer deze pose 45 seconde vast te houden.
7. Staff pose
De staff pose is uitstekend voor het versterken van spieren in de rug. Hoe doe je deze oefening?
- Ga met je benen uitgestrekt zitten. Zorg ervoor dat je rug volledig rechtop zit en een hoek van 90 graden vormt met je benen
- Duw je dijen tegen de vloer en laat ze iets naar binnen draaien
- Probeer deze post een minuut vast te houden
8. Seated Forward Bend
Deze oefening heeft veel voordelen, waaronder het helpen verlichten van stress, angst en milde depressie. Ook helpt deze oefening bij het verbeteren van de spijsvertering.
- Ga op de grond zitten met beide benen voor je uitgestrekt en duw je hielen in de grond. Laat je dijen iets naar binnen draaien
- Plaats je handen naast je heupen en duw ze in de grond.
- Strek je benen weg vanuit je bekken
- Hou je hoofd omhoog en hou deze pose 1 minuut vast
9. Head To Knee pose
Deze pose wordt als nuttig beschouwd voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk en slapeloosheid. Door deze pose uit te voeren, worden regelmatig uit te voeren worden de rugspieren versterkt tijdens de zwangerschap.
- Zet je benen recht voor je lichaam. Buig je rechterknie tegen je binnenste linkerdij.
- Duw je rechterhand tegen je rechter binnenste lies en plaats je linkerhand bij je heup op de grond
- Draai je romp iets naar links. Probeer deze pose een minuut vast te houden
10. Happy Baby pose
Net als bij veel andere poses, kalmeert de happy baby pose de hersenen en helpt het stress en vermoeidheid verlichten. Daarom wordt yoga ook vaak ingezet als spirituele behandelmethode.
- Begin met op je rug liggen met je knieën in je buik gebogen. Houd de buitenkant van je voeten vast met je handen
- Open nu je knieën iets breder dan de je romp en trek je knieën naar je oksels.
- Zorg ervoor dat je enkels recht boven je knieën liggen en buig je hielen. Duw je voeten in je handen en gebruik je handen om weerstand te creëren. Hou deze pose een minuut vast.